健康教育处方（阴虚质）

定义

由于体内津液精血等阴液亏少，滋润濡养功能减退，以阴虚内热为主 要特征的体态。   不适应夏、秋季节。易患复发性口疮、慢性咽炎、习 惯性便秘、失眠、经前期紧张综合征、甲亢等疾病。病后易表现为阴亏症状。

情志调摄

宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜 参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件 者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。

宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。

饮食调养

宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸 荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食 物，如羊肉、非菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以 及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

参考食疗方

①蜂蜜银耳蒸百合：百合120g,   蜂蜜30g,   银耳30g 。将百合、 蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体 质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

②莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20g,   百合20g,   猪瘦肉100g 。 用莲子(去芯)、百合，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。 具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。

起居调摄

居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作， 不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜   选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

运动保健

宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大 强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将”摇头摆尾去心火”和 “两手攀足固肾腰”加做1～3遍。也可选择太极拳、太极剑等。

穴位保健

太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处

三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方   可采用指揉的方法，每个穴位按操2~3分钟，每天操作1~2次。