健康教育处方（气虚质）

气虚质指是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。不适应季节变化，易患感冒、内脏下垂、疲劳综合征等疾病，或病迁延不愈。

情志调摄

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、 山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、 牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食 生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

参考食疗方

① 山药粥：山药30g, 粳米180g. 将山药和粳米一起入锅加清水 适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适 合气虚体质者食用。

② 黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g.洗净童子鸡，用纱布袋包、 好生黄芪，取一根细线， 一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端绑在锅 柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加 入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者 食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一 次，不宜长期连续服用。

起居调摄

提倡劳逸结合，不要过于劳作以免损伤正气。平时应避免汗出受风。 居室环境应采用明亮的暖色调。

运动保健

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作   后，将"两手攀足固肾腰"和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免 剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集   中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2~3秒之后， 再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

穴位保健

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下15寸；

关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

采用掌根操法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。这两   个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作 1次